郭秀雲Keep Fit 小秘訣　1分鐘伸展運動K.O.腰痛【有片】

現年47歲的郭秀雲保養得很好，依然明豔照人，可是近年致力環保工作的她，卻少了做運動，身體愈來愈差，常腰痠背痛。幸兒子龐景峰鼓勵下做回運動，結果只做了些簡單伸展動作，情況即大大改善，她笑說：「做運動好過去按摩。」

郭秀雲曾經很好動，不過近年很少鍛練，感覺身體不如前；偏偏她的兒子龐景峰除了是藝人外，本身好武兼是健身教練，非常好動，恰成對比。她說：

再做回運動，完全因他（龐景峰）見到我話：『阿媽，整天坐着對住電腦不去運動。這樣不行！』事實我平時懶做運動，覺得要做gym很悶。

但她也自覺身體開始有毛病：

頸部終日似瞓捩頸般，以及腰部緊貼脊骨的兩邊，有些硬化了的感覺，不時會痛，試過針灸、骨科、按摩等，很多治療方式，到最後大家的建議都是做回運動，以此去堅固身體，因要肌肉去承托筋骨。

於是她終於去gym，經教練指導下做運動改善身體。

原來身體哪個位置痛，並不表示就是做那個位置。教練解釋，要令頸部不痛，反而要練膊頭的兩個肩胛骨後面中間的肌肉。背脊痛，卻原來要練臀部的肌肉，以承托住上身的肌肉。

她回想有道理，以前常踩單車在香港周圍去，卻沒背脊痛，但停踩單車後，事隔幾年，背脊便開始有毛病。

每天運動半小時

自小習武並有國際花式溜冰教練資格的的龐景峰，現在拍戲之餘也是健身教練：

建議每天運動半小時會好些，身體是屬於個人，何必要破壞？不郁動，血管便會『生鏽』。所以做運動的人血管暢通，精神也好些。

個個都話做運動，唔通個個都有時間做運動咩？香港人工時超長，哪有時間？其實所謂運動，不一定很劇烈，多一點行路也是運動，龐景峰說：

住過英國、美國，而香港是最靚。香港很多上班族投訴香港很悶想去旅行，其實何不去發掘香港有趣地方？這過程已是運動。比如一個星期抽出一天行山，損窿損罅，香港真的很靚，與其留在家中，何不見識一下我們住的地方？

郭秀雲補充指，相信每個人每天總可找到少少時間做一些運動。

那少少加加埋埋，便很有用。何否回家時，不乘坐升降機，行樓梯上樓？讓自己鍛練一下。少坐一點車，多行幾步路。臨洗澡前做些小運動，比如捲腹的動作，先維持1分鐘，習慣了，下星期維持兩分鐘，之後嘗試可否維持3分鐘。

她笑言自己也很懶，明白在家中梳化上hea的舒服：

慵懶是種樂趣，但每個人或許都見過，有些上了年紀，甚至不是太大年紀，只是40、50歲的，行兩條街已氣喘、冒汗，行幾層樓梯便呼吸不暢，你想不想自己也如此？

郭秀雲建議平時可做些簡單伸展動作，每個做1分鐘，當身體習慣後，慢慢可延長時間。日子有功，對改善身體的痠痛有幫助。去片睇

拱形雙手步行

功用：訓練身體核心耐力及穩定性。

動作：這主要運用腰腹，訓練身體核心耐力及穩定性，以及膊頭的力量。首先雙手撑住地下，主要發力位置是靠腹部，收緊腹部向天上的方向，然後雙腳一步一步慢慢向前。

同時，行完下身，收實腹部之後，慢慢放鬆，將手掌向前爬，做向前爬行的動作。起碼約做1分鐘。

過程中，腰背維持平，不要讓腰背凹入去，否則腰部會受壓。

▲ （黃建輝 攝）

小型捲腹起坐

功用：強健腹部肌肉，有助腹部的耐力，助穩定脊椎，減輕椎間盤壓力及減腰痛。

動作：曲膝然後平臥在地上，留意要把盆骨先向後轉一轉，做一個盆骨後傾的動作，目的令核心肌肉啟動。

然後上身做捲腹的動作，摺上去、起碼維持住約1分鐘，這會刺激腹部上端部分較多些，過程中講求腹部的耐力及穩定性，緊記保持呼吸穩定，不要閉氣。

▲ （黃建輝 攝）

場地提供：sci-fit

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